آشنایی با ورزش ساندا

ساندا یا سانشو (به معنی مبارزه آزاد) یک ورزش رزمی تن به تن چینی است. ساندا یکی از پر قابلیت‌ترین رشته‌ های رزمی می‌باشد که در دسته سبک‌های ترکیبی رزمی به‌شمار میرود. ساندا بر پایه ترکیب کشتی، جودو، بوکس، تکواندو و ژیمناستیک است.
در این مقاله، به معرفی ورزش ساندا و فواید آن برای سلامت بدن می پردازیم. با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.

تاریخچه ورزش ساندا

ساندا، که به نام سانشو نیز شناخته می‌شود، یک ورزش رزمی ترکیبی و بخش مبارزه ووشو است. این رشته رزمی در اوایل سده بیستم به منظور افزایش کاربردپذیری و آمادگی ورزشکاران رشته های رزمی ابداع شد. ساندا در کنار تالو یکی از دو بخش هنر رزمی مدرن چینی ووشو به‌شمار می‌آید.

ساندا ریشه در هنرهای رزمی سنتی چینی مانند کونگ‌فو، شائو جیائو (کشتی چینی) و چین نا (فنون قفل و گلاویز) دارد. در اوایل قرن بیستم، ارتش چین به دنبال یک سیستم رزمی کارآمد برای آموزش سربازان خود بود. ساندا با ترکیب تکنیک‌های مختلف از هنرهای رزمی سنتی چینی و با هدف ایجاد یک سیستم مبارزه‌ای قدرتمند و کاربردی ابداع شد.

در دهه 1950، ساندا به عنوان یک رشته ورزشی رقابتی در چین معرفی شد. اولین مسابقات ملی ساندا در سال 1956 برگزار شد. در سال 1979، فدراسیون جهانی ووشو تاسیس شد و ساندا به عنوان یکی از رشته‌های زیرمجموعه این فدراسیون شناخته شد. امروزه، ساندا در سراسر جهان به عنوان یک رشته ورزشی رزمی محبوب شناخته می‌شود و مسابقات ساندا در سطوح مختلف از جمله محلی، ملی و بین‌المللی برگزار می‌شود.

قوانین ورزش ساندا

در ساندا، مبارزان می‌توانند از ضربات مشت، لگد و فنون کشتی استفاده کنند. استفاده از ضربات آرنج، زانو و سر به طور مستقیم مجاز نیست. مبارزات ساندا در رینگ یا سکو برگزار می‌شود. مبارزات ساندا به صورت راندهای دو دقیقه‌ای برگزار می‌شود. برنده مبارزه ساندا، مبارزی است که در پایان راندها امتیاز بیشتری کسب کرده باشد.

مبارزات ورزش ساندا

مبارزات ساندا در رینگ یا سکو برگزار می‌شود. مبارزات ساندا به صورت راندهای دو دقیقه‌ای برگزار می‌شود. بین هر راند یک دقیقه استراحت وجود دارد. در هر راند، دو مبارز به رقابت با یکدیگر می‌پردازند. هدف از مبارزه، کسب امتیاز بیشتر از حریف است.
در یکی از مقالات سایت ایکو به بررسی ورزش تی آر ایکس پرداخته ایم. برای آشنایی با فواید این ورزش مقاله موجود در سایت را مطالعه کنید.

امتیازدهی ورزش ساندا

امتیازات در ساندا به شرح زیر است:

• 2امتیاز: حریف از سکو خارج شده باشد. در مواقع مبارزه، بدن حریف با زمین تماس داشته باشد. در حالی که مسابقه دهنده ایستاده است، حریف بر روی زمین افتاده باشد. ضربه به تنه (هوگو) و لگد به سر.
• 1 امتیاز: مسابقه دهنده با یک تکنیک دست به قسمت های مجاز ضربه بزند. هربار که مسابقه دهنده به ران حریفش یک ضربه بزند. اگر هر دو مسابقه دهنده روی زمین بیافتند، آن حریفی که روی حریف دیگر قرار گرفته باشد یک امتیاز دریافت می کند. مسابقه دهنده به طور عمد بیشتر از ۳ ثانیه بر روی زمین باشد. ضربه به قسمت‌های غیرمجاز بدن، مانند سر، گردن، بیضه‌ها و کمر، خطا محسوب می‌شود. استفاده از تکنیک‌های غیرمجاز، مانند ضربات آرنج، زانو و سر، خطا محسوب می‌شود. در صورت خطا، داور می‌تواند به مبارز خاطی اخطار دهد یا او را از مسابقه اخراج کند.
• برنده مسابقه: برنده مسابقه ساندا، مبارزی است که در پایان راندها امتیاز بیشتری کسب کرده باشد. در صورت تساوی، ممکن است راند سوم برگزار شود. در برخی موارد، ممکن است برنده با رای داوران تعیین شود.

فواید ورزش ساندا

ساندا یک ورزش رزمی قدرتمند و کاربردی است که می‌تواند برای دفاع شخصی مورد استفاده قرار گیرد و به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام کمک می‌کند. ساندا به افزایش اعتماد به نفس و تمرکز کمک می‌کند و یک ورزش اجتماعی است که می‌تواند به شما در پیدا کردن دوستان جدید کمک کند.

اگر به دنبال یک ورزش رزمی قدرتمند، کاربردی و جذاب هستید، ساندا می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. ساندا به دلیل حرکات قدرتی و پویا، عضلات تمام بدن را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت و استقامت می‌شود. حرکات کششی و تکنیک‌های ساندا به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. ساندا یک ورزش کالری‌سوز است و می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند و به دلیل حرکات پویا و ترکیبی، تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهد.

این ورزش با افزایش ضربان قلب و تنفس، سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند. حرکات قدرتی ساندا به افزایش چگالی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. ساندا با آموزش تکنیک‌های دفاع شخصی و مبارزه، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و با تمرکز و انضباطی که به همراه دارد، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. ورزش ساندا به دلیل نیاز به تمرکز و دقت در حین انجام حرکات و مبارزه، این مهارت‌ها را تقویت می‌کند و با نظم و انضباطی که در تمرینات و مسابقات دارد، به ارتقای نظم و انضباط فردی کمک می‌کند. ساندا با تاکید بر احترام به حریف و رعایت اصول اخلاقی، روحیه پهلوانی و جوانمردی را تقویت می‌کند.

این ورزش با افزایش گردش خون و فعالیت سیستم قلبی عروقی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ساندا با خستگی و تخلیه انرژی اضافی، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و با ترشح هورمون‌های شادی‌آور، به افزایش شادابی و نشاط کمک می‌کند. ساندا یک ورزش رزمی است و مانند هر ورزش رزمی دیگری، احتمال آسیب‌دیدگی در آن وجود دارد. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، باید تحت نظر مربی مجرب تمرین کرد و از حرکات خطرناک و غیراصولی خودداری کرد.