فصل تابستان با وجود زیبایی و لذت‌هایش، می‌تواند خطراتی را نیز برای سلامتی به همراه داشته باشد. گرمای هوا، کم‌آبی بدن و افزایش فعالیت در فضای باز، همگی می‌توانند زمینه را برای بروز مشکلات مختلف فراهم کنند. حفظ سلامت در گرما از اهمیت زیادی برخوردار است و می‌تواند به شما کمک کند تا از این خطرات در امان بمانید.
با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید تا با راه ها و مزایا حفظ سلامت در گرما بیشتر آشنا شوید.
راه های حفظ سلامتی در گرما
- نوشیدن آب به مقدار زیاد: در طول روز، به طور مرتب و حتی بدون احساس تشنگی، آب بنوشید. آب بهترین نوشیدنی برای رفع کم‌آبی بدن است.
- مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات علاوه بر آب، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
- خودداری از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی: این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند.
- کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید: در گرم‌ترین ساعات روز (بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
- استفاده از ضد آفتاب: از یک ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر به طور مرتب در تمام قسمت‌های بدن که در معرض نور خورشید قرار دارند استفاده کنید.
- پوشیدن لباس‌های مناسب: لباس‌های خنک و گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی مانند پنبه بپوشید.
- استفاده از کلاه و عینک آفتابی: از کلاه و عینک آفتابی برای محافظت از سر و چشم خود در برابر نور خورشید استفاده کنید.
- انجام فعالیت بدنی در ساعات خنک روز: در صورت تمایل به انجام فعالیت بدنی، صبح زود یا اواخر بعد از ظهر را برای این کار انتخاب کنید.
- نوشیدن آب قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی: برای جبران آب از دست رفته در حین تعریق، به مقدار زیاد آب بنوشید.
- استراحت کافی: در طول روز به طور مرتب استراحت کنید و در سایه بنشینید.
- مصرف غذاهای سبک و کم‌چرب: از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب که می‌توانند باعث افزایش گرمای بدن شوند، خودداری کنید.
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات علاوه بر آب، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
- مصرف غذاهای حاوی الکترولیت: غذاهایی مانند موز، سیب‌زمینی و آب پرتقال حاوی الکترولیت‌هایی هستند که می‌توانند به جایگزینی الکترولیت‌های از دست رفته در اثر تعریق کمک کنند.
- کودکان و نوزادان: کودکان و نوزادان به دلیل پوست نازک و تعریق کم، بیشتر در معرض کم‌آبی بدن قرار دارند. به آنها به طور مرتب آب یا شیر بدهید و از لباس‌های خنک و گشاد برای آنها استفاده کنید.
- سالمندان: سالمندان ممکن است به دلیل مشکلات سلامتی، حس تشنگی را به درستی احساس نکنند. به آنها به طور مرتب آب یا نوشیدنی‌های دیگر بدهید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن: افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، ریوی یا کلیوی باید با پزشک خود در مورد نحوه حفظ سلامت در گرما مشورت کنند.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید از سلامتی خود در فصل گرما محافظت کرده و از این فصل لذت ببرید.
در یکی از مقالات سایت ایکو به راهنمای خرید کولر آبی برای داشتن تابستان های خنک پرداخته ایم، برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله موجود در سایت ایکو را مطالعه کنید.
مزایای حفظ سلامتی در گرما
حفظ سلامتی در گرما فواید زیادی برای سلامت جسم و روح شما دارد. گرمازدگی این بیماری زمانی رخ می‌دهد که بدن شما به دلیل گرمای بیش از حد، توانایی تنظیم دمای خود را از دست بدهد. علائم گرمازدگی شامل تعریق شدید، سرگیجه، ضعف عضلانی، تب و تشنج است. قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی شود که منجر به قرمزی، درد، تورم و حتی تاول پوست می‌شود. گرمای شدید می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، خستگی گرما و سایر بیماری‌های جدی شود.
بدن شما در گرمای هوا سخت‌تر برای تنظیم دمای خود کار می‌کند. نوشیدن مایعات کافی و خنک نگه داشتن بدن به حفظ عملکرد بهینه بدن شما کمک می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و سرگیجه شود. نوشیدن مایعات کافی به حفظ سطح انرژی شما در طول روز کمک می‌کند. گرمای هوا می‌تواند تمرکز و حافظه شما را تحت تاثیر قرار دهد. خنک نگه داشتن بدن و نوشیدن مایعات کافی به حفظ عملکرد ذهنی شما کمک می‌کند.
گرمای هوا می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و اضطراب شود. گذراندن وقت در فضای خنک و نوشیدن مایعات کافی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو شما کمک می‌کند. خوابیدن در هوای گرم می‌تواند دشوار باشد. ایجاد یک محیط خنک و آرام برای خواب به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی شود که منجر به قرمزی، درد، تورم و حتی تاول پوست می‌شود. استفاده از کرم ضد آفتاب و پوشیدن لباس‌های محافظ به محافظت از پوست شما در برابر آفتاب کمک می‌کند. هوای گرم و خشک می‌تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. استفاده از مرطوب کننده به حفظ رطوبت پوست شما کمک می‌کند.
اگر دوست دارید با میوه های که باعث خنک ماندن در گرمای تابستان می شود آشنا شوید مقاله موجود در سایت ایکو را مطالعه کنید.
نکاتی برای حفظ سلامتی در گرما
مایعات کافی بنوشید نوشیدن آب، آبمیوه و سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین به جبران مایعات از دست رفته از طریق تعریق کمک می‌کند. از فعالیت در گرم ترین ساعات روز خودداری کنید اگر مجبور به فعالیت در خارج از منزل هستید، سعی کنید در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر که هوا خنک‌تر است، این کار را انجام دهید. از لباس‌های خنک و گشاد استفاده کنید لباس‌های ساخته شده از الیاف طبیعی مانند پنبه به تهویه هوا و خنک نگه داشتن بدن شما کمک می‌کنند.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر در تمام قسمت‌های آشکار پوست خود استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بیشتر آن را تجدید کنید. در سایه بمانید تا حد امکان در سایه بمانید، به خصوص در گرم‌ترین ساعات روز. از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید غذاهای سنگین می‌توانند باعث گرم شدن بدن شما شوند. سعی کنید وعده‌های غذایی سبک و مقوی بخورید.
از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید الکل و کافئین می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند. به بدنتان گوش دهید اگر احساس گرما، خستگی یا سرگیجه می‌کنید، از فعالیت خود دست بکشید و به مکانی خنک بروید و استراحت کنید. با رعایت این نکات ساده می‌توانید در گرمای تابستان سالم و شاداب بمانید.
نظرات کاربران