چرا برخی افراد مدام احساس گرسنگی می کنند؟

اگر مدام احساس گرسنگی می کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا هر گونه مشکل سلامتی را رد کنید.  پزشک  می تواند به شما کمک کند تا علت  افزایش اشتهای خود را  مشخص  کنید و  راهکارهای مناسب برای  کنترل آن را  به شما ارائه دهد. دلایل زیادی برای احساس گرسنگی مداوم افراد وجود دارد، که به دو دسته اصلی تقسیم می شوند: دلایل فیزیولوژیکی و دلایل روانی.
برای اینکه بدانید چرا برخی افراد مدام احساس گرسنگی می کنند، با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.

دلایل فیزیولوژیکی احساس گرسنگی

• کمبود آب: تشنگی اغلب با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود. نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند.
• کمبود پروتئین: پروتئین یکی از سیرکننده ترین مواد مغذی است. اگر به اندازه کافی پروتئین در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است بیشتر احساس گرسنگی کنید.
• کمبود فیبر: فیبر نیز مانند پروتئین، احساس سیری را افزایش می دهد. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستند.
• قند خون پایین: اگر قند خون شما به طور ناگهانی کاهش یابد، ممکن است احساس گرسنگی، لرزش و تحریک پذیری کنید. این امر در افراد مبتلا به دیابت شایع تر است.
• داروها: برخی از داروها می توانند باعث افزایش اشتها شوند.
• مشکلات سلامتی: برخی از شرایط سلامتی، مانند پرکاری تیروئید، دیابت و برخی از انواع سرطان، می توانند باعث افزایش اشتها شوند.

دلایل روانی احساس گرسنگی

• استرس: هنگامی که استرس دارید، بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح می کند که می تواند اشتها را افزایش دهد.
• خستگی: اگر خسته باشید، ممکن است به دنبال غذا به عنوان منبع انرژی باشید، حتی اگر واقعاً گرسنه نباشید.
• حوصله سر رفتن: ممکن است از روی عادت و در زمان هایی که حوصله تان سر رفته به غذا خوردن روی بیاورید.
• احساسات: برخی از افراد در پاسخ به احساسات مانند غم، عصبانیت یا اضطراب غذا می خورند.

غذاهای سالم و سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به طور مرتب و در وعده های کوچک غذا بخورید. از نوشیدنی های شیرین و فرآوری شده خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. خواب کافی داشته باشید. استرس خود را مدیریت کنید. اگر احساس می کنید از روی احساسات غذا می خورید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. با  کمی توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود، می توانید احساس گرسنگی خود را کنترل کنید و وزنی سالم  داشته باشید.
برای آشنایی با پرخوری عصبی می توانید مقاله سایت ایکو را مطالعه کنید.

چگونه با احساس گرسنگی مقابله کنیم؟

احساس گرسنگی مداوم می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص اگر در حال تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم باشید. غذاهای پر فیبر و پروتئین بخورید. فیبر و پروتئین هر دو به شما احساس سیری می دهند و به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

برخی از غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها. برخی از غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات. به طور مرتب و در وعده های کوچک غذا بخورید. اسکیپ کردن وعده های غذایی یا خوردن وعده های غذایی بزرگ می تواند منجر به افزایش اشتها و پرخوری در اواخر روز شود.

سعی کنید هر 3-4 ساعت یکبار وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک و سالم بخورید. این به حفظ سطح قند خون شما و جلوگیری از احساس گرسنگی شدید کمک می کند. از نوشیدنی های شیرین و فرآوری شده خودداری کنید. این نوشیدنی ها ممکن است کالری زیادی داشته باشند و هیچ فیبر یا پروتئینی را برای سیر نگه داشتن شما فراهم نکنند.

در عوض، آب، چای بدون شکر یا قهوه را انتخاب کنید. گاهی اوقات تشنگی را می توان با گرسنگی اشتباه گرفت. نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن بدن و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. کمبود خواب می تواند هورمون هایی را که اشتها را کنترل می کنند، مختل کند و منجر به پرخوری شود. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.

استرس خود را مدیریت کنید. استرس می تواند منجر به پرخوری شود. راه هایی برای مدیریت استرس خود مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن پیدا کنید. اگر از روی احساسات غذا می خورید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. خوردن احساسی یک مکانیسم مقابله ای رایج است که می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر متوجه شدید که از روی احساسات غذا می خورید، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه های سالم تری برای مقابله با احساسات خود بیابید.

آهسته غذا بخورید و به غذای خود توجه کنید. وقتی سریع غذا می خورید، ممکن است بیش از حد غذا بخورید زیرا بدنتان زمان لازم برای ثبت سیری را ندارد. سعی کنید آهسته غذا بخورید، خوب بجوید و به طعم و بافت غذای خود توجه کنید. این به شما کمک می کند تا غذای خود را بیشتر لذت ببرید و از پرخوری جلوگیری کنید. وعده های غذایی و میان وعده های خود را برنامه ریزی کنید.

این به شما کمک می کند تا از انتخاب های ناسالم غذا در لحظه جلوگیری کنید. هر هفته زمانی را برای برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های خود اختصاص دهید. میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید. اگر میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید، احتمال اینکه زمانی که گرسنه هستید به سراغ غذاهای ناسالم بروید، کمتر است.