ورزش کدام بیماری ‌های خلقی را درمان می ‌کند؟

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش می‌تواند برای درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی، اضطراب و استرس مفید باشد. در واقع، ورزش به عنوان یک درمان مکمل در کنار درمان‌های سنتی مانند دارو شناخته می‌شود. ورزش می‌تواند به کاهش علائم افسردگی مانند غمگینی، ناامیدی، خستگی و بی‌انگیزی، علائم اضطراب مانند عصبی بودن، بی‌قراری، مشکل در تمرکز و تحریک‌پذیری، کاهش سطح هورمون‌های استرس در بدن و بهبود پاسخ بدن به استرس، به ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین که به احساس خوب و شادی ، به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ، به بهبود کیفیت خواب کمک کند که برای سلامت روان بسیار مهم است. در این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش بر بیماری های خلقی پرداخته ایم. با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.

اضطراب

ورزش به عنوان یک روش موثر برای کاهش اضطراب به اثبات رسیده است. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما هورمون هایی مانند اندورفین و سروتونین ترشح می کند که به کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول کمک می کند. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس آزاد می شود و می تواند منجر به علائم اضطراب مانند عصبی بودن، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود.

ورزش جریان خون به مغز را افزایش می دهد که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب کمک کند. هنگامی که ورزش می کنید، روی حرکت بدن خود و احساساتتان تمرکز می کنید که می تواند به شما کمک کند تا از افکار اضطراب آور دور شوید. کمبود خواب می تواند علائم اضطراب را بدتر کند. ورزش می تواند به تنظیم خواب و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند که می تواند به نوبه خود به کاهش اضطراب کمک کند.

 ورزش منظم می تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما کمک کند که می تواند به شما در مدیریت اضطراب  بهتر کمک کند. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) **توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته انجام دهند. شما همچنین می توانید این فعالیت را به 30 دقیقه در 5 روز در هفته تقسیم کنید.

قاعدگي و علائم مربوط به يائسگي

ورزش منظم فواید بسیاری برای سلامتی زنان در تمام مراحل زندگی، از جمله دوران یائسگی دارد. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم می تواند به طور قابل توجهی گرگرفتگی و تعریق شبانه، که از شایع ترین علائم یائسگی هستند، را کاهش دهد. ورزش می تواند به بهبود کیفیت خواب در زنان یائسه کمک کند و به آنها در به خواب رفتن سریعتر و خواب عمیق تر یاری رساند. ورزش می تواند به کاهش علائمی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری که در دوران یائسگی شایع هستند، کمک کند. ورزش منظم می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه لگن و واژن کمک کند و به کاهش خشکی واژن که در دوران یائسگی شایع است، یاری رساند.

ورزش می تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات ناشی از قاعدگی کمک کند. ورزش منظم می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش خونریزی های نامنظم کمک کند. ورزش با تحمل وزن می تواند به حفظ تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان که در زنان یائسه شایع است، کمک کند. ورزش منظم می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 که در دوران یائسگی افزایش می یابد، کمک کند. ورزش می تواند به سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم در دوران یائسگی که به دلیل تغییرات هورمونی می تواند چالش برانگیز باشد، کمک کند.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر سابقه بیماری یا آسیب دیدگی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید و به بدن خود زمان دهید تا به آن عادت کند. ترکیبی از فعالیت های هوازی، قدرتی و انعطاف پذیری را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. اگر از فعالیتی لذت می برید، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود. هدف خود را 30 دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزهای هفته قرار دهید.

چه مقدار ورزش برای سلامت روان لازم است؟

برای بهره‌مندی از فواید ورزش برای سلامت روان،  بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته انجام دهند. همچنین می‌توانید این فعالیت را به 30 دقیقه در 5 روز در هفته تقسیم کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید. اگر قبلاً ورزش نمی‌کردید، به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. اگر از فعالیتی لذت می‌برید، به احتمال زیاد آن را به طور منظم انجام می‌دهید. اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی باشند و به تدریج آنها را چالش‌برانگیزتر کنید.

ورزش با یک دوست یا یک گروه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم‌کننده‌تر کند. پیشرفت خود را ردیابی کنید تا ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید. این امر می‌تواند به شما انگیزه دهد تا به تمرین خود ادامه دهید. مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش یک جایگزین برای درمان‌های سنتی مانند دار  نیست. با این حال، می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید برای این درمان‌ها باشد. اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت روان خود هستید، در مورد صحبت با پزشک خود در مورد فواید ورزش و نحوه شروع یک برنامه ورزشی ایمن و موثر برای شما  سوال کنید.