چند ماده غذایی قدرتمند برای از بین بردن گرسنگی  

چند ماده غذایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید

تخم مرغ

تخم‌مرغ‌ منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که هر دوی اینها می‌توانند به شما کمک کنند احساس سیری کنید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که صبحانه تخم‌مرغ می‌خوردند در طول روز کالری کمتری نسبت به کسانی که نان تست می‌خوردند مصرف می‌کردند. تخم مرغ می تواند برای از بین بردن گرسنگی موثر باشد. تخم مرغ منبع عالی پروتئین است. پروتئین به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند.

تخم مرغ همچنین حاوی چربی های سالم است که به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. تخم مرغ شاخص سیری بالایی دارد. شاخص سیری اندازه گیری میزان سیر شدن شما بعد از خوردن یک غذا است. تخم مرغ همچنین حاوی فیبر است که به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. تخم مرغ کالری کمی دارد. یک تخم مرغ بزرگ حدود 72 کالری دارد. تخم مرغ طعم دلپذیری دارد و می توان آن را به روش های مختلفی پخت.

تخم مرغ یک انتخاب عالی برای صبحانه است. خوردن تخم مرغ در صبحانه می تواند به شما کمک کند تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید. تخم مرغ همچنین یک میان وعده عالی است. خوردن تخم مرغ بین وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند تا از پرخوری جلوگیری کنید. تخم مرغ یک غذای مناسب برای رژیم غذایی است. تخم مرغ می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کم کنید یا حفظ کنید.

سیب

سیب می‌تواند به عنوان یک میان وعده سیرکننده و مغذی برای کمک به کاهش گرسنگی مؤثر باشد. سیب منبع خوبی از فیبر است، به ویژه پکتین، که نوعی فیبر محلول است. پکتین در معده شما با آب ژل تشکیل می دهد که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و سرعت هضم غذا را کند می کند. سیب حاوی پلی فنول هایی به نام فلاونوئید است. فلاونوئیدها می توانند به تنظیم هورمون های گرسنگی و سیری مانند گرلین و لپتین کمک کنند. سیب کالری کمی دارد. یک سیب متوسط ​​حدود 95 کالری دارد. این باعث می شود آنها انتخاب خوبی برای افرادی باشند که سعی می کنند کالری دریافتی خود را کاهش دهند.

جوی دو سر

جو یکی از محصولات غذایی با انواع مختلفی است که می‌تواند برای از بین بردن گرسنگی مفید باشد. این دانه‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین هستند که می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند. همچنین، جو حاوی کمبود چربی و کالری نیز است. از آنجا که جو از دانه‌های کامل محسوب می‌شود، دارای مقدار زیادی فیبر است که به افزایش احساس سیری و کنترل گرسنگی کمک می‌کند. به همین دلیل، جو یک گزینه خوب برای کسانی است که می‌خواهند احساس سیری کنند و از بین بردن گرسنگی موثر باشد.

گردو

گردو می‌تواند برای از بین بردن گرسنگی موثر باشد. گردو منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. فیبر همچنین سرعت جذب قند را در خون کند می‌کند، که به ثبات سطح انرژی و جلوگیری از افت ناگهانی قند خون و گرسنگی کمک می‌کند. گردو سرشار از چربی‌های سالم غیراشباع است که به شما احساس سیری می‌دهد و به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند.

این چربی‌ها همچنین برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. گردو منبع گیاهی خوبی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند و می‌تواند به شما احساس سیری بدهد. گردو سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین E، منگنز، مس و فسفر است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند. مطالعات نشان داده است که مصرف گردو می‌تواند فعالیت بخش اینسولا در مغز را افزایش دهد. این بخش مسئول کنترل اشتها و احساس سیری است.

اسفناج

اسفناج می تواند به طور موثری به شما در احساس سیری کمک کند و گرسنگی تان را از بین ببرد.   اسفناج منبع غنی فیبر است. فیبر به آرامی در بدن هضم می شود و به شما احساس سیری طولانی تری می دهد. اسفناج همچنین حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است. پروتئین نیز به شما احساس سیری می دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. اسفناج حاوی ترکیباتی به نام تیلاکوئید است. مطالعات نشان داده است که تیلاکوئیدها می توانند هورمون های سیری را در بدن آزاد کنند و به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کنند. اسفناج کالری کمی دارد. این به این معنی است که می توانید مقدار زیادی از آن را بدون نگرانی در مورد افزایش وزن مصرف کنید.

لوبیا

لوبیا برای از بین بردن گرسنگی موثر است. لوبیا منبع عالی فیبر است. فیبر به آرامی هضم می شود و به شما احساس سیری طولانی تری می دهد. لوبیا همچنین منبع خوبی از پروتئین است. پروتئین به حفظ عضلات و احساس سیری کمک می کند. لوبیا شاخص گلیسمی پایینی دارد. این به این معنی است که قند خون شما را به سرعت افزایش نمی دهد، لوبیا کالری کمی دارد.

ذرت بوداده

ذرت بوداده می تواند برای از بین بردن گرسنگی موثر باشد، ذرت بوداده بدون کره یا با کره کم و بدون شکر اضافه شده، گزینه ای سالم تر و سیر کننده تر است. ذرت بوداده با طعم های مصنوعی و شکر زیاد، کالری و چربی زیادی دارد و ممکن است شما را سریعتر گرسنه کند. ذرت بوداده به دلیل فیبر بالا، می تواند احساس سیری را به شما القا کند.

 با این حال، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث نفخ و ناراحتی گوارشی شود. ذرت بوداده می تواند به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده های غذایی یا قبل از غذا برای کاهش اشتها مصرف شود. ذرت بوداده منبع خوبی از فیبر، ویتامین B و آنتی اکسیدان ها است. اگر به دنبال یک میان وعده سیر کننده تر هستید، می توانید ذرت بوداده را با سایر مواد مغذی مانند آجیل، میوه های خشک یا پنیر کم چرب مخلوط کنید.