نوشیدنی که خوردنش قبل ورزش توصیه نمی شود

انتخاب نوشیدنی مناسب قبل از ورزش بسیار مهم است، چون می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد و انرژی شما داشته باشد. برخی از نوشیدنی‌ها به دلیل ترکیبات یا خواصشان، برای مصرف قبل از ورزش مناسب نیستند. در ادامه مقاله به چند مورد از این نوشیدنی‌ها اشاره می‌کنیم. در ادامه با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.

نوشابه‌ های گازدار

نوشابه‌های گازدار به دلایل زیر، یکی از نوشیدنی‌هایی هستند که مصرف آن‌ها قبل از ورزش توصیه نمی‌ شود. نوشابه‌های گازدار حاوی مقدار زیادی قند هستند که باعث نوسانات سریع قند خون می‌شود. افزایش ناگهانی قند خون در ابتدا انرژی زیادی به شما می‌دهد، اما به سرعت افت می‌کند و باعث احساس خستگی و افت انرژی در حین ورزش می‌شود.

بسیاری از نوشابه‌های گازدار حاوی کافئین هستند. مصرف زیاد کافئین قبل از ورزش می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب و بی‌خوابی شود. گاز موجود در نوشابه‌ها می‌تواند باعث نفخ و دل درد شود که در حین ورزش بسیار آزاردهنده است. نوشابه‌های گازدار عملاً فاقد مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ورزش هستند. نوسانات قند خون، نفخ و احساس سنگینی باعث کاهش عملکرد ورزشی و افزایش خستگی می‌شود. قند موجود در نوشابه‌ها باعث دفع آب از بدن می‌شود و می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. اسیدهای موجود در نوشابه‌ها به مینای دندان آسیب می‌رسانند.

نوشیدنی ‌های انرژی ‌زا

نوشیدنی‌های انرژی‌زا از جمله نوشیدنی‌هایی هستند که معمولاً قبل از ورزش توصیه نمی‌شوند، زیرا ممکن است عوارضی ایجاد کنند. بیشتر نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی کافئین زیادی هستند. کافئین در مقادیر بالا می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، و تحریک سیستم عصبی شود که ممکن است در طول ورزش احساس خستگی یا ضربان قلب نامنظم ایجاد کند.

نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند باعث افزایش سریع فشار خون شوند، که در کنار فعالیت‌های ورزشی شدید، ممکن است فشار بیشتری به قلب وارد کند و خطرات قلبی را افزایش دهد. برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است اثرات دیورتیک (ادرارآور) داشته باشند و باعث از دست دادن آب بدن شوند. در هنگام ورزش، بدن به آب کافی نیاز دارد، و مصرف این نوع نوشیدنی‌ها می‌تواند خطر کم‌آبی را افزایش دهد.

بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیر بالایی از قند هستند. مصرف زیاد قند می‌تواند باعث افزایش سریع انرژی شود اما این افزایش موقتی است و پس از آن ممکن است احساس خستگی یا افت انرژی شدید (crash) ایجاد کند که در طول ورزش مؤثر نخواهد بود. نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است برای برخی افراد مشکلات گوارشی مانند سوزش معده یا حالت تهوع ایجاد کنند، به‌خصوص اگر قبل از ورزش مصرف شوند.

الکل

مصرف الکل قبل از ورزش به شدت توصیه نمی‌شود و می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی و عملکرد ورزشی داشته باشد. الکل می‌تواند هماهنگی، تعادل، زمان واکنش و قدرت عضلانی را کاهش دهد. این امر باعث می‌شود در حین ورزش مستعدتر به آسیب دیدگی شوید و عملکردتان به طور قابل توجهی کاهش یابد. الکل یک ادرارآور است و باعث می‌شود بدن آب بیشتری از دست بدهد. این امر می‌تواند منجر به دهیدراتاسیون شود که بر عملکرد ورزشی و تنظیم دمای بدن تأثیر منفی می‌گذارد.

الکل می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد و باعث احساس خستگی، سرگیجه و حتی غش شود. مصرف الکل قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث شود برای ورزش صبحگاهی احساس خستگی کنید. کاهش هماهنگی و تعادل ناشی از الکل، خطر پیچ خوردگی مچ پا، کشیدگی عضلات و سایر آسیب‌های ورزشی را افزایش می‌دهد.
برای آشنایی با نوشیدنی های مناسب برای کاهش استرس مقاله موجود در سایت ایکو را مطالعه کنید.

آبمیوه‌ های صنعتی

آبمیوه‌های صنعتی به دلیل ترکیبات خاصی که دارند، به عنوان یک انتخاب مناسب برای قبل از ورزش به حساب نمی‌آیند. آبمیوه‌های صنعتی حاوی مقادیر زیادی قندهای ساده (فروکتوز) هستند که به سرعت وارد جریان خون شده و باعث نوسانات سریع قند خون می‌شوند. این نوسانات انرژی شما را به صورت ناگهانی افزایش داده و سپس کاهش می‌دهند و در نتیجه عملکرد ورزشی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

فرآیند تولید آبمیوه‌های صنعتی، فیبر میوه را از بین می‌برد. فیبر به کند شدن روند هضم قندها و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. نبود فیبر باعث می‌شود قندها سریع‌تر جذب شوند و دوباره احساس گرسنگی به شما دست دهد. بسیاری از آبمیوه‌های صنعتی حاوی رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها و نگهدارنده‌ها هستند که می‌توانند باعث ناراحتی معده و اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شوند. این مسئله به ویژه قبل از ورزش که سیستم گوارشی باید فعالیت بیشتری داشته باشد، نامطلوب است. برخلاف تصور عموم، آبمیوه‌های صنعتی به اندازه آب خالص بدن را هیدراته نمی‌کنند. قند موجود در آن‌ها باعث می‌شود که آب از سلول‌ها خارج شود و به جای هیدراته کردن بدن، باعث دهیدراته شدن آن شود.

شیر پرچرب

مصرف شیر پرچرب قبل از ورزش توصیه نمی‌شود. دلیل اصلی این موضوع این است که چربی‌های موجود در شیر پرچرب فرآیند هضم را کند می‌کنند و ممکن است در هنگام ورزش باعث احساس سنگینی و ناراحتی در معده شوند. همچنین، مصرف غذاها و نوشیدنی‌های پرچرب قبل از ورزش می‌تواند باعث کاهش سرعت جذب انرژی شود و عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار دهد. برای تامین انرژی قبل از ورزش، انتخاب منابعی که سریع‌تر هضم می‌شوند، مانند کربوهیدرات‌های ساده و پروتئین‌های سبک، بهتر است.

نوشیدنی ‌های حاوی فیبر بالا

نوشیدنی‌های حاوی فیبر بالا هم معمولاً قبل از ورزش توصیه نمی‌شوند. فیبر می‌تواند هضم را کند کرده و باعث احساس سنگینی و ناراحتی در معده شود. این نوع نوشیدنی‌ها ممکن است در حین ورزش باعث نفخ یا گرفتگی شوند و عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهند. بهتر است قبل از ورزش از نوشیدنی‌های کم‌فیبر و سریع‌الهضم استفاده کنید، مانند آب، آبمیوه‌های رقیق شده یا نوشیدنی‌های ورزشی که انرژی مورد نیازتان را تامین کنند بدون اینکه باعث ناراحتی شوند.