ورزش های مناسب در دوران بارداری فواید بسیاری برای مادر و جنین دارد. ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در دوران بارداری و بعد از آن و خطر ابتلا به دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و زایمان زودرس را کاهش دهد. ورزش می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی در دوران بارداری کمک کند و می‌تواند به تقویت عضلات کمر و لگن کمک کند و دردهای این نواحی را تسکین دهد.
ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در دوران بارداری و به رفع یبوست، که یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری است، کمک کند. ورزش می‌تواند به پایین آوردن فشار خون بالا در دوران بارداری و به کنترل افزایش وزن در دوران بارداری کمک کند و به شما در بازگشت به وزن قبل از بارداری بعد از زایمان کمک کند. ورزش می‌تواند به تقویت عضلات مورد نیاز برای زایمان کمک کند و زایمان را آسان‌تر کند. ورزش می‌تواند به رشد و نمو بهتر جنین کمک کند و می‌تواند خطر تولد نوزاد نارس را کاهش دهد. ورزش می‌تواند خطر نقص مادرزادی را در جنین کاهش دهد.
پیاده روی مناسب در دوران بارداری
پیاده روی یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها برای زنان باردار است. می‌توانید روزانه 30 دقیقه تا 1 ساعت پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی یک ورزش عالی برای زنان باردار است. بی‌خطر، مؤثر و مقرون به صرفه است و می‌توانید آن را در هر جایی انجام دهید. کاهش خطر عوارض بارداری پیاده‌روی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری، فشار خون بالا و پره اکلامپسی کمک کند. کنترل وزن پیاده‌روی می‌تواند به شما در کنترل وزن سالم در دوران بارداری کمک کند.
کاهش کمردرد پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات پشت و کاهش کمردرد کمک کند. بهبود خلق و خو پیاده‌روی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. افزایش سطح انرژی پیاده‌روی می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. بهبود خواب پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. آماده شدن برای زایمان پیاده‌روی می‌تواند به شما در آماده شدن برای زایمان از نظر جسمی و روحی کمک کند.
در یکی از مقالات سایت ایکو به معرفی مواد غذایی مناسب در بارداری پرداخته ایم. برای آشنایی با این مواد غذایی مقاله سایت ایکو را مطالعه کنید.
شنا از ورزش های مناسب در دوران بارداری
شنا یک ورزش کم‌تاثیر و عالی برای دوران بارداری است. شنا به عضلات شما کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند و وزن شما را در آب پشتیبانی می‌کند. قبل از شروع شنا در دوران بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن این فعالیت برای شما اطمینان حاصل کنید. استایل شناهایی که فشار کمتری بر روی بدن اعمال می‌کنند مانند استایل آزاد (freestyle) و استایل پشت (backstroke) برای بارداران مناسب‌تر هستند.
حین شنا، به تنفس صحیح توجه کنید و از نگه داشتن تنش در نفس خودداری کنید. اگر احساس نفس‌گیری یا خستگی شدید کردید، فوراً استراحت کنید. از استفاده از تجهیزات ایمنی مانند شناگر، عینک شنا و کلاه شنا برای حفاظت از چشم‌ها و از برخورد آب به گوش‌ها استفاده کنید. از ورود به آب‌های گرم و حمام‌های داغ خودداری کنید، زیرا این موارد ممکن است برای بارداری ضرر داشته باشند. شنا برای ورزش کردن در آب برای بارداران بسیار مفید است زیرا وزن بدن را کمتر می‌کند و از فشار بر روی مفاصل کمک می‌کند. همچنین، در صورتی که دچار هرگونه علائم ناراحتی یا ناخوشایندی شدیدید، فوراً شنا را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.
ورزش یوگا مناسب در دوران بارداری
یوگا یک ورزش عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات است. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. یوگا در دوران بارداری می‌تواند به مادران کمک کند تا استراحت و آرامش بیشتری پیدا کنند، انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهند و با مشکلاتی مانند درد پشت و کمر، استرس و اضطراب مقابله کنند. همچنین یوگا می‌تواند به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کند که در زمان زایمان و پس از آن مفید است.
یوگا در دوران بارداری باید با احتیاط و توسط مربی متخصص یوگا انجام شود. تمرینات یوگای مناسب برای بارداری باید از حرکات آسان و ملایم تشکیل شده باشد و از تمریناتی که فشار زیادی بر بدن وارد می‌کنند، خودداری شود. به عنوان مثال، تمرینات یوگایی که به تقویت عضلات کمر و پاها کمک می‌کنند و همچنین تمرینات تنفسی و آرامش بخش می‌تواند برای زنان باردار مفید باشد.
ایروبیک در آب ورزش مناسب در دوران بارداری
ایروبیک در آب یک ورزش کم‌تاثیر و سرگرم‌کننده است که می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. ایروبیک در آب یکی از بهترین و ایمن‌ترین ورزش‌ها برای زنان باردار است. این ورزش فواید بسیاری برای مادر و جنین دارد. ایروبیک در آب به حفظ تناسب اندام و سلامت قلب و عروق مادر کمک می‌کند. این ورزش می‌تواند به کاهش درد کمر، سیاتیک و سایر دردهای مرتبط با بارداری کمک کند. ایروبیک در آب به گردش خون و کاهش تورم در بدن مادر کمک می‌کند.
این ورزش می‌تواند به افزایش سطح انرژی مادر و کاهش خستگی او کمک کند. ایروبیک در آب می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب مادر کمک کند. ایروبیک در آب به افزایش جریان خون به جفت و جنین کمک می‌کند. این ورزش به افزایش اکسیژن دریافتی جنین کمک می‌کند. ایروبیک در آب می‌تواند به رشد و نمو سالم جنین کمک کند.
نکات مهم در مورد ورزش در دوران بارداری
قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه سقط جنین، زایمان زودرس یا سایر عوارض بارداری دارید، ممکن است نیاز به محدود کردن فعالیت‌های ورزشی خود داشته باشید. به بدن خود گوش دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید. در طول ورزش به طور مرتب آب بنوشید. از ورزش در گرمای شدید یا رطوبت بالا خودداری کنید. از انجام ورزش‌های پربرخورد و خطرناک مانند اسکی، دوچرخه‌سواری در فضای باز و سوارکاری خودداری کنید.
ورزش‌های مناسب در دوران بارداری باید با رعایت نکات مهم انجام شوند. قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن ورزش برای شما اطمینان حاصل کنید. ورزش‌هایی که فشار زیادی بر روی بدن اعمال نمی‌کنند مانند پیاده روی، شنا، یوگا و پیلاتس برای بارداران مناسب هستند. حرکات و تمرینات باید به آرامی و بدون ایجاد فشار زیاد بر روی بدن انجام شوند. همچنین نباید از حرکاتی که خطراتی برای بارداری دارند استفاده کرد.
حین ورزش باید به میزان کافی آب بنوشید تا از خطر دچار شدن به دهشتگی و خشکی مفاصل جلوگیری شود. بعد از ورزش، به بدن زمان کافی برای استراحت بدهید تا از خستگی و خطرات ناشی از فعالیت بیش از حد جلوگیری شود. در صورتی که حین ورزش دچار خونریزی، درد شدید، سرگیجه یا تهوع شدید شدید، فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. با رعایت این نکات، ورزش در دوران بارداری می‌تواند به بهبود سلامتی شما و جنین کمک کند.
نظرات کاربران