افرادی که کبد چرب دارند باید ورزش کنند چون ورزش میتواند بهبود شرایط آنها کمک کند. ورزش به کاهش وزن، بهبود تابع متابولیسم، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش التهابات و بهبود عملکرد کبد کمک میکند. همچنین، ورزش میتواند بهبود سلامت قلبی و عروقی، کنترل فشار خون و کاهش خطر بروز بیماریهای مزمن ناشی از کبد چرب مثل دیابت نوع 2 را نیز تسریع کند. اما لازم به ذکر است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای وضعیت سلامتی خود داشته باشید.
در این مقاله، به بررسی ورزش های مناسب کبد چرب پرداخته ایم. با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.
بهترین ورزش ها برای کبد چرب
ورزش منظم یکی از راههای موثر برای درمان و پیشگیری از کبد چرب است. فعالیت بدنی به سوزاندن چربی، کاهش وزن و بهبود عملکرد کبد کمک میکند.
تمرینات هوازی: این نوع تمرینات که ضربان قلب شما را بالا میبرند، برای سوزاندن کالری و چربی بسیار موثر هستند. 30 دقیقه تا 1 ساعت تمرینات هوازی با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقص از جمله نمونههایی از تمرینات هوازی هستند.
تمرینات قدرتی: این نوع تمرینات به تقویت عضلات شما کمک میکنند. عضلات قویتر به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکنند و همچنین متابولیسم شما را افزایش میدهند. 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید. میتوانید از وزنه، دستگاههای بدنسازی یا وزن بدن خود برای انجام این تمرینات استفاده کنید.

تمرینات HIIT: این نوع تمرینات شامل دورهای کوتاه فعالیت با شدت بالا و دورهای کوتاه استراحت هستند. تمرینات HIIT بسیار موثر هستند و میتوانید در زمان کوتاهتری کالری بیشتری بسوزانید. اگر سابقه ورزشی ندارید، قبل از شروع تمرینات HIIT با پزشک خود مشورت کنید.
نکات مهم در هنگام ورزش برای کبد چرب
اگر قبلاً ورزش نمیکردید، به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. از 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. قبل، حین و بعد از ورزش آب بسیار بنوشید. قبل از شروع تمرین حتماً بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین بدن خود را سرد کنید.
نوع ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و میتوانید به طور منظم آن را انجام دهید. علاوه بر ورزش، تغییرات دیگر در سبک زندگی نیز میتواند به بهبود کبد چرب شما کمک کند. اگر اضافه وزن دارید، کاهش حتی 5 تا 10 درصد از وزن شما میتواند به کاهش چربی کبد شما کمک کند. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید که سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات سبوسدار و پروتئین کمچرب باشد. الکل به کبد شما آسیب میرساند و میتواند منجر به کبد چرب شود. اگر دیابت دارید، کنترل قند خون شما میتواند به بهبود کبد چرب شما کمک کند.
برای اینکه بدانید ورزش کدام بیماری های خلقی را درمان می کند؟ می توانید مقاله سایت ایکو را مطالعه کنید.
مزایای ورزش برای افراد دارای کبد چرب

ورزش منظم، به عنوان یکی از ارکان اصلی درمان کبد چرب، فواید بیشماری برای سلامتی افراد مبتلا به این بیماری دارد. فعالیت بدنی با تاثیرات مثبت خود بر بدن، میتواند به طور قابل توجهی به بهبود وضعیت این بیماران کمک کند. در ادامه به برخی از مهمترین مزایای ورزش برای افراد دارای کبد چرب اشاره میکنیم.
ورزش، به خصوص تمرینات هوازی، با افزایش کالریسوزی و متابولیسم بدن، به طور مستقیم در کاهش چربی تجمع یافته در کبد، که عامل اصلی بیماری کبد چرب است، موثر است. مطالعات نشان دادهاند که انجام 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته میتواند به طور قابل توجهی چربی کبد را در افراد مبتلا به کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) کاهش دهد. کاهش وزن، اولین قدم در درمان کبد چرب محسوب میشود. ورزش با سوزاندن کالری و افزایش چربیسوزی، به طور موثری به کاهش وزن و تناسب اندام افراد دارای کبد چرب کمک میکند.
ورزش منظم با افزایش جریان خون، اکسیژن رسانی و سم زدایی، به بهبود عملکرد کلی کبد در افراد مبتلا به کبد چ التهاب کبد را نیز کاهش میدهد. یکی از مشکلات شایع در افراد مبتلا به کبد چرب، مقاومت به انسولین است. ورزش با افزایش حساسیت سلولها به انسولین، به تنظیم قند خون و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 کمک میکند. ورزش با اثرات ضد التهابی خود، به کاهش التهاب در کبد و سایر اندامهای بدن کمک میکند. کاهش التهاب، از پیشرفت بیماری کبد چرب و عوارض جانبی آن جلوگیری میکند.
ورزش منظم با تقویت عضله قلب، کاهش فشار خون و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)، به سلامت قلب و عروق در افراد مبتلا به کبد چرب کمک میکند. ورزش با افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به سلولها، به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در افراد مبتلا به کبد چرب کمک میکند. ورزش با ترشح هورمونهای شادی مانند اندورفین، به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب و افزایش روحیه در افراد مبتلا به کبد چرب کمک میکند.

ورزش با تقویت سیستم ایمنی بدن، به جلوگیری از ابتلا به عفونتها و بیماریها در افراد مبتلا به کبد چرب کمک میکند. ورزش با کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد کبد و کاهش التهاب، از پیشرفت بیماری کبد چرب و عوارض خطرناک آن مانند سیروز کبدی و سرطان کبد جلوگیری میکند.
نظرات کاربران