استروژن هورمون جنسی اصلی است که در زنان یافت می شود. سطح استروژن در طول زندگی زن به طور طبیعی در نوسان است. در دوران بلوغ، سطح استروژن افزایش می یابد و باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه مانند رشد سینه ها و پریود می شود. سطح استروژن در طول سال های باروری زن در نوسان است و به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند.
سطح استروژن پس از یائسگی به طور طبیعی کاهش می یابد که می تواند منجر به علائمی مانند گرگرفتگی، خشکی واژن و پوکی استخوان شود. مهم است که سطح استروژن در بدن برای حفظ سلامتی در تعادل باشد. اگر نگران سطح استروژن خود هستید، باید با پزشک خود صحبت کنید.
بهترین غذاها برای بهبود سطح استروژن در بدن
غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به طور طبیعی به افزایش سطح استروژن در بدن کمک کنند. برخی از بهترین ها عبارتند از:
- دانه کتان: دانه کتان بهترین منبع فیتواستروژن، ترکیبی است که می تواند در بدن مانند استروژن عمل کند. بذر کتان را می توان به اسموتی ها، ماست یا غلات اضافه کرد.
- سویا: سویا منبع دیگری از فیتواستروژن است. سویا و محصولات سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا را می توان به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد.
- توفو: توفو یک غذای سویایی است که منبع خوبی از پروتئین و فیتواستروژن است. توفو را می توان در بسیاری از غذاها به جای گوشت استفاده کرد.
- تمپه: تمپه یک غذای سویایی دیگر است که منبع خوبی از پروتئین و فیتواستروژن است. تمپه را می توان به روش های مختلفی از جمله سرخ شده، کبابی یا پخته شده پخت.
- شیر سویا: شیر سویا جایگزینی برای شیر گاو است که منبع خوبی از فیتواستروژن است. شیر سویا را می توان به تنهایی یا در غلات، اسموتی ها یا محصولات پخته شده مصرف کرد.
- کنجد: دانه کنجد منبع خوبی از لیگنان است، نوعی فیتواستروژن. دانه کنجد را می توان به عنوان یک میان وعده میل کرد یا به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه کرد.
- تخمه کدو: تخمه کدو منبع خوبی از لیگنان است. دانه کدو را می توان به عنوان یک میان وعده میل کرد یا به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه کرد.
- نخود: نخود منبع خوبی از فیتواستروژن است. نخود را می توان به سالاد، سوپ یا خورش اضافه کرد.
- عدس: عدس منبع خوبی از فیتواستروژن است. عدس را می توان در سوپ، خورش یا سالاد استفاده کرد.
- میوه ها و سبزیجات: بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی فیتواستروژن هستند. برخی از بهترین منابع عبارتند از سیب، هلو، توت فرنگی، هویج، کرفس و جعفری.
خوردن این غذاها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به طور طبیعی به افزایش سطح استروژن در بدن کمک کند. اگر نگران سطح استروژن خود هستید، باید با پزشک خود صحبت کنید.
اگر دوست دارید با آزمایش FSH بیشتر آشنا شوید مقاله سایت ایکو را مطالعه کنید.
چگونه بفهمیم که در رژیم غذایی خود استروژن کافی دریافت می کنیم؟
استروژن هورمون جنسی زنانه است که در زنان باردار و یائسه به ترتیب توسط جفت و تخمدان ها تولید می شود. این هورمون نقش مهمی در سلامت باروری، سلامت استخوان و سایر عملکردهای بدن دارد. مصرف بیشتر غذاهای گیاهی غذاهای گیاهی مانند سویا، کتان و حبوبات منابع خوبی از استروژن هستند. مصرف غلات کامل غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و نان سبوس دار حاوی فیتواستروژن هستند که می توانند اثرات مشابه استروژن در بدن داشته باشند.
مصرف میوه ها و سبزیجات میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند که می توانند به سلامت کلی بدن و به ویژه سلامت زنان کمک کنند. مصرف گوشت و لبنیات در حد اعتدال گوشت و لبنیات حاوی استروژن حیوانی هستند، اما مصرف بیش از حد آنها می تواند برای سلامتی مضر باشد. اگر علائم کمبود استروژن را دارید، به پزشک مراجعه کنید. قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. مکمل های استروژن بدون نسخه پزشک مصرف نکنید.
فواید خوردن غذاهایی که سطح استروژن را افزایش می دهند چیست؟
خوردن غذاهایی که سطح استروژن را افزایش می دهند می تواند فواید متعددی برای سلامتی زنان داشته باشد، استروژن برای تخمک گذاری و باروری ضروری است. سطح کافی استروژن می تواند به افزایش شانس باروری کمک کند. استروژن به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. پوکی استخوان یک بیماری است که باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
استروژن می تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند. این امر می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی کمک کند. استروژن می تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. استروژن می تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، خشکی واژن و بی خوابی کمک کند.
علاوه بر این، فواید دیگری نیز برای خوردن غذاهایی که سطح استروژن را افزایش می دهند وجود دارد، از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان، کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، افزایش میل جنسی، بهبود سلامت پوست و مو. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه زنان از افزایش سطح استروژن سود نمی برند. برخی از زنان ممکن است عوارض جانبی منفی مانند درد پستان، نفخ و سردرد را تجربه کنند. برای آشنایی با خوراکی نفخ آور مقاله سایت ایکو را مطالعه کنید.
همچنین، مصرف بیش از حد غذاهای حاوی استروژن می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که غذاهای حاوی استروژن را در حد اعتدال مصرف کنید.
میزان مصرف روزانه مجاز استروژن
میزان مصرف روزانه مجاز استروژن به عوامل متعددی بستگی دارد، زنان جوانتر می توانند سطوح بالاتری از استروژن را نسبت به زنان مسن تر تحمل کنند. زنانی که از سلامت کلی خوبی برخوردارند می توانند سطوح بالاتری از استروژن را نسبت به زنانی که دارای مشکلات سلامتی هستند تحمل کنند. انواع مختلفی از استروژن وجود دارد و هر کدام اثرات متفاوتی بر بدن دارند.
استروژن را می توان به صورت خوراکی، تزریقی، موضعی یا از طریق وصله پوستی مصرف کرد. به طور کلی، میزان مصرف روزانه مجاز استروژن برای زنان زیر 50 سال 1 میلی گرم (mg) است. برای زنان بالای 50 سال، دوز معمولاً 0.5 میلی گرم در روز است. با این حال، اینها فقط دستورالعمل های کلی هستند. مهم است که با پزشک خود در مورد دوز مناسب استروژن برای شما صحبت کنید.
نظرات کاربران