رژیم بستنی چگونه است آیا می تواند باعث لاغری شود؟

رژیم بستنی چیست؟

رژیم بستنی یک رژیم غذایی کم کالری است که به شما امکان می دهد در روز یک وعده بستنی میل کنید. این رژیم توسط متخصص تغذیه هالی مک کورد ایجاد شده است و بر این فرض است که خوردن یک وعده کوچک بستنی هر روز می تواند به شما کمک کند تا میل خود را به شیرینی جات کنترل کنید و به اهداف کاهش وزن خود برسید.

رژیم بستنی به دو مرحله تقسیم می شود: مرحله کاهش وزن و مرحله نگهداری. در مرحله کاهش وزن، روزانه 1200 تا 1500 کالری مصرف خواهید کرد. شما همچنین مجاز به خوردن یک وعده 1/2 فنجان بستنی در روز هستید. در مرحله نگهداری، کالری دریافتی روزانه خود را به 1500 تا 1800 کالری افزایش می دهید. همچنین می توانید دو وعده 1/2 فنجان بستنی در روز بخورید. رژیم بستنی یک رژیم غذایی نسبتاً انعطاف پذیر است که به شما امکان می دهد از طیف وسیعی از غذاها لذت ببرید. با این حال، مهم است که به اندازه وعده ها توجه کنید و غذاهای سالم را انتخاب کنید.
در ادامه به معرفی مزایا، معایب و اصول رژیم بستنی می پردازیم. با مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.

مزایای گرفتن رژیم بستنی

گرفتن رژیم بستنی، به شرطی که با میزان معقول و به تعادل با سایر مؤلفه‌های یک رژیم غذایی صورت گیرد، می‌تواند به عنوان یک لذت و مصرف لذت‌بخش در فصل‌های گرم سال مورد نظر قرار گیرد. البته مصرف بیش از حد شکر و چربی در رژیم بستنی ممکن است موجب افزایش وزن و دیگر مشکلات سلامتی شود. در هر صورت، مزایای گرفتن رژیم بستنی شامل:

بستنی به عنوان یک تنقلات لذت‌بخش شناخته می‌شود و مصرف آن می‌تواند لحظاتی خوشایند برای شما ایجاد کند. بستنی حاوی قند و چربی است که می‌تواند به عنوان منبع انرژی سریع برای بدن عمل کند. این ویژگی به خصوص در مواقعی مانند روزه‌گیری در ماه مبارک رمضان می‌تواند مفید باشد. مصرف بستنی می‌تواند در کاهش حرارت بدن در روزهای گرم تاثیرگذار باشد و احساس تسکین و خنکی ایجاد کند. بستنی نیز می‌تواند به تامین مقداری از مایعات برای بدن کمک کند، اما باید به همراه مصرف آب نیز توجه شود.

به یاد داشته باشید که توجه به مقدار مصرف، انتخاب نسخه‌های با کیفیت و مواد تشکیل‌دهنده بستنی، و همچنین در کنار آن‌ها توجه به یک رژیم غذایی متنوع و متعادل بسیار مهم است. همچنین، افراد با مشکلات سلامتی خاصی مانند دیابت یا مشکلات قلبی قبل از اضافه کردن بستنی به رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

هدف از گرفتن رژیم بستنی

گرفتن رژیم بستنی ممکن است به دلایل مختلفی صورت گیرد. بسیاری از افراد رژیم بستنی را به عنوان یک محصول خوشمزه و لذیذ می‌پذیرند. گاهی اوقات یک تجربه خوشمزه می‌تواند لحظات لذت‌بخشی را برای افراد فراهم کند و به عنوان یک فرهنگ محبوبیت دارد. رژیم بستنی به عنوان یک تنقلات یا دسر مورد استفاده قرار می‌گیرد و به افراد این امکان را می‌دهد تا طعم‌ها و مزه‌های مختلف را تجربه کنند.

مصرف رژیم بستنی ممکن است به دلیل تاثیرات مثبتی که بر روحیه افراد دارد انجام شود. در برخی موارد، خوردن یک لیوان رژیم بستنی می‌تواند خواسته‌ها و نیازهای روانی را برطرف کند و احساس خوبی را به همراه داشته باشد. رژیم بستنی حاوی قند و چربی است و مصرف آن می‌تواند انرژی فوری برای بدن فراهم کند. این انرژی سریع مصرفی به خصوص در فصل‌های گرم می‌تواند برای افراد مفید باشد. همچنین لازم به ذکر است که مصرف رژیم بستنی باید با اعتدال انجام شود و به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شود. بهتر است در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد قند و چربی ممکن است به سلامتی افراد آسیب بزند.

اصول رژیم بستنی

در این رژیم، میزان کالری دریافتی روزانه به طور قابل توجهی محدود می شود. به طور کلی، مصرف 1200 تا 1500 کالری در روز برای زنان و 1500 تا 1800 کالری در روز برای مردان در نظر گرفته می شود. بستنی به عنوان منبع اصلی کالری در این رژیم محسوب می شود. به طور معمول، مصرف 2 تا 3 وعده بستنی در روز مجاز است. انتخاب نوع بستنی از اهمیت بالایی برخوردار است.

 بستنی های کم چرب و کم شکر یا بستنی های یخی گزینه های مناسب تری هستند. مصرف سایر مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی نیز در کنار بستنی ضروری است. نوشیدن آب کافی در طول روز برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن ضروری است. انجام فعالیت بدنی منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز به افزایش کالری سوزی و تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
اگر می خواهید با تاریخچه و خواص بستنی بیشتر آشنا شوید مقاله موجود در سایت ایکو را مطالعه کنید.

معایب رژیم بستنی

• کالری بالا: بستنی کالری بالایی دارد. به طور مثال، یک فنجان بستنی وانیلی حدود 280 کالری دارد. اگر در طول روز بیش از حد بستنی بخورید، کالری دریافتی شما افزایش می‌یابد و ممکن است دچار اضافه وزن یا چاقی شوید.

• چربی بالا: بستنی، به خصوص بستنی‌های پرچرب، حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و چربی ترانس است. این نوع چربی‌ها می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.
• قند بالا: بستنی سرشار از قند است. مصرف زیاد قند می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان، افزایش وزن، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی شود.
• کمبود مواد مغذی: بستنی به طور کلی مواد مغذی کمی دارد. این خوراکی فاقد فیبر و ویتامین‌های ضروری است و نمی‌تواند نیازهای تغذیه‌ای بدن را به طور کامل برآورده کند.
• عدم تعادل هورمونی: مصرف زیاد قند و چربی موجود در بستنی می‌تواند تعادل هورمون‌ها را در بدن مختل کند و منجر به مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شود.
• مشکلات گوارشی: بستنی می‌تواند باعث نفخ، گاز و اسهال در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز شود.
• اعتیاد: بستنی می‌تواند اعتیاد آور باشد. مصرف زیاد بستنی می‌تواند منجر به وابستگی به قند و چربی شود و ترک آن دشوار باشد.
• تنوع محدود: رژیم بستنی تنوع غذایی کمی دارد و می‌تواند منجر به خستگی و کسالت شود.
• عدم پایداری: رژیم بستنی پایدار نیست و نمی‌توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد.
• عدم تناسب با برخی بیماری‌ها: افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و مشکلات گوارشی باید از رژیم بستنی خودداری کنند.

نکات مهم در خصوص پیروی از رژیم بستنی

پیروی از رژیم بستنی ممکن است چالش‌های خاص خود را داشته باشد.  مصرف بستنی باید به میزان معقولی انجام شود. بستنی حاوی قندهای پر و چربی های اشباع ممکن است باعث افزایش وزن شود. انتخاب بستنی‌های کم چربی، کم قند و با مقدار بالای مواد مغذی مثل پروتئین و فیبر می‌تواند گزینه‌ای سالم‌تر باشد. اندازه قسمت مصرفی بستنی نیز مهم است. از مصرف مقدار زیادی بستنی خودداری کنید.

می‌توانید بستنی را با میوه، تخم مرغ یا دیگر مواد غذایی سالم ترکیب کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید. برخی بستنی‌ها ممکن است حاوی مواد افزودنی مضر باشند. توجه به لیبل محصول و انتخاب بستنی‌هایی که از مواد طبیعی تهیه شده‌اند، مفید است. در صورت نیاز، مصرف مکمل‌های مغذی می‌تواند کمک کننده باشد تا نیازهای غذایی روزانه شما را تأمین کند. همچنین، همیشه بهتر است قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی یا مصرف مواد غذایی خاص، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.