آیا نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری است؟ بررسی علمی

یکی از قدیمی‌ترین و رایج‌ترین توصیه‌هایی که سال‌هاست درباره سلامتی شنیدید، نوشیدن 8 لیوان آب در روز است. خیلی از افراد تصور می‌کنند اگر کمتر از این مقدار آب بنوشند، سلامتی‌شان را به خطر می‌اندازند. بیشتر افراد اصلا قادر به نوشیدن این حجم از آب در روز نیستند. حال سوال اصلی اینجاست آیا نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری است؟

واقعیت اصلی این است که نیاز بدن به آب در افراد مختلف، یکسان نیست و عواملی مانند میزان تعرق بدن، سن، وزن، شرایط آب‌وهوایی و وضعیت سلامت فرد، درمیزان آب مورد نیاز بدن نقش دارد. در این مقاله به بررسی علمی و دقیق این موضوع می‌پردازیم و برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه نیاز است تا پایان همراه مجله اینترنتی ایکو باشید.

نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری بوده یا تنها یک توصیه عمومی است؟

بطور کلی قانون نوشیدن 8 لیوان آب در روز یک توصیه عمومی است که به بدن کمک می‌کند تا میزان آب مورد نیاز خود را حفظ کند.

اما همانطور که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، میزان آب مورد نیاز بدن برای همه افراد یکسان نیست. در ادامه به هریک از عواملی که در این زمینه نقش دارند می‌پردازیم:

• وزن و جثه فرد: افرادی که دارای وزن بیشتری هستند، معمولا به آب بیشتری نیز نیاز دارند. بنابراین ممکن است این افراد نوشیدن 8 لیوان آب در روز یا بیشتر را نیاز داشته باشند.
• میزان فعالیت بدنی: ورزش و انجام فعالیت‌های سنگین باعث افزایش تعریق بیشتر بدن شده و نیاز به نوشیدن آب در روز را بالاتر می‌برد. همچنین برخی از افراد بطور ژنتیکی تعرق بدنی زیادی داشته و در نتیجه دفع آب بالایی از طریق عرق کردن دارد. این افراد نیاز به نوشیدن آب بالایی داشته که گاهی بیشتر از 8 لیوان در روز نیز می‌شود.
• دمای محیط: محیط‌هایی که دارای آب‌وهوای گرم و خشک هستند، بدن را در معرض از دست دادن آب بیشتری قرار می‌دهند. بنابراین افرادی که در این محیط‌ها زندگی می‌کنند نیاز به نوشیدن 8 لیوان آب در روز یا مقدار بیشتری دارند.
• بارداری و شیردهی: مادران در این دوران مایعات بیشتری دفع کرده و در نتیجه میزان آب دریافتی آنها افزایش می‌یابد.
• مصرف برخی داروها و ابتلا به بیماری‌ها: در عوارض برخی داروها از دست رفتن آب بدن از طریق ادرار وجود دارد. همچنین مصرف داروهایی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها نیاز به استفاده مایعات بیشتر در طول مدت استفاده دارند. بنابراین در چنین شرایطی بیمار نیاز به مصرف آب بالاتر دارد.

در نهایت می‌توان اینطور نتیجه گرفت که به جای تمرکز برروی نوشیدن 8 لیوان آب در روز، به نیاز بدن و شرایط محیط‌تان توجه نمایید.

برای اطلاع از مضرات نوشیدن آب یخ پیشنهاد می‌کنم این مقاله را مطالعه نمایید.

چرا نوشیدن آب برای بدن ضروری است؟

صرف‌نظر از اینکه نوشیدن 8 لیوان آب برای بدن ضروری است یا نه، تامین میزان کافی آب برای بدن اهمیت زیادی دارد.

درواقع آب نقش مهمی در عملکرد طبیعی بدن داشته و بیش از 50 درصد وزن بدن انسان بالغ را، آب تشکیل می‌دهد. کم‌شدن آب بدن حتی به میزان کم نیز منجربه کاهش انرژی، افت تمرکز، سردرد و احساس خستگی می‌شود. از جمله عملکردها و فواید آب در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تنظیم دمای بدن از طریق تعریق
• انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های بدن
• کمک به عملکرد کلیه‌ها و دفع مواد زائد از بدن
• حفظ سلامت پوست مهم‌ترین سد دفاعی بدن و جلوگیری از خشکی آن
• روان‌سازی مفاصل و کمک به عملکرد عضلات
• بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و حافظه

آیا تنها با نوشیدن 8 لیوان آب در روز می‌توان نیاز بدن را تامین کرد؟

در پاسخ به این سوال باید گفت خیر تنها نوشیدن آب باعث تامین نیاز بدن نمی‌شود. بلکه مصرف میوه‌ها و مواد غذایی دیگر نیز می‌توانند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تامین نماید.

از جمله مواد غذایی که نقش قابل‌توجهی در تامین آب مورد نیاز بدن دارند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• هندوانه
• خیار
• پرتغال
• گوجه‌فرنگی
• کاهو
• توت‌فرنگی
• سوپ و آش
• نوشیدنی‌ها
• چای و دم‌نوش‌ها

در نتیجه می‌توان اینطور نتیجه گرفت که میزان آبی که می‌نوشید به رژیم غذایی روزانه شما نیز بستگی دارد. هرچقدر در رژیم غذایی شما میوه‌ها و سبزیجات آبدار بیشتر باشند، میزان آب دریافتی مورد نیازتان نیز بیشتر می‌شود.

در مقاله چرا باید میوه‌های آبدار در تابستان بخوریم؟ نیز به این موضوع پرداخته‌ایم.

چه مقدار آب در روز برای بیشتر افراد مناسب است؟

با این موضوع آشنا شدید که تنها نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری نبوده و این موضوع به عوامل مختلفی بستگی دارد. البته تعیین عدد ثابت برای نوشیدن آب روزانه و برای همه افراد راهنمای درستی نیست و نیاز است تا هرفرد با توجه به سبک زندگی، شرایط آب‌وهوایی و میزان تعریق، مقدار آب مورد نیاز خود را مصرف نماید.

با این حال در جدول زیر مقدار تقریبی نوشیدن آب روزانه را بررسی کرده‌ایم:

آیا نوشیدن بیش از حد آب ضرر دارد؟

بله باید گفت که نوشیدن مقدار زیاد آب در مدت کوتاه باعث برهم خوردن تعادل سدیم خون شده و وضعیتی به نام هیپوناترمی را ایجاد می‌کند. این اتفاق چندان شایع نبوده و تنها درصورت مصرف بسیار زیاد و در بازه کوتاه آب ایجاد می‌شود.

بهترین روش برای نوشیدن 8 لیوان آب در روز

اگر هنوز هم دوست دارید تا نوشیدن 8 لیوان آب در روز را در برنامه خود قرار دهید، بهتر است تا این عادات ساده را دنبال کنید:

• روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید. اینکار به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و همچنین میزان کم‌آبی شبانه بدنتان را تامین می‌کند.
• همیشه یک بطری آب را در کنار خود قرار دهید و جرعه جرعه در طول روز از آن مصرف کنید.
• هنگام ورزش یا قرار داشتن در معرض هوای گرم، نوشیدن آب را فراموش نکنید.
• از مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار غافل نشوید.
• چای کم‌رنگ و دمنوش‌ها را در رژیم غذایی روزانه‌تان قرار دهید.
• اگر رنگ ادارارتان پررنگ است نیاز دارید تا برای نوشیدن 8 لیوان آب در روز بیشتر تلاش نمایید.

نتیجه گیری

در این مقاله به این موضوع پرداختیم که آیا نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری است؟ در پاسخ به این سوال گفتیم که این موضوع یک قانون کلی نبوده و بستگی به شرایط افراد دارد. نیاز واقعی آب مورد نیاز بدن به سن، وزن، میزان فعالیت بدنی، میزان تعریق، رژیم غذایی و شرایط آب‌وهوایی محل زندگی بستگی دارد.

اما نیاز است تا در طول روز بطور منظم از مایعات، بویژه آب غافل نشده و حتما مصرف مواد غذایی آبدار را در رژیم روزانه خود قرار دهید. در نهایت هدف شما باید حفظ تعادل طبیعی آب بدنتان باشد و نرسیدن به یک عدد مشخص.