اعتماد، پایه و اساس روابط عاطفی و زندگی مشترک است. بنابراین زمانی که به هر دلیلی مانند دروغ، خیانت، پنهانکاری یا خلفوعده آسیب میبیند، ادامه رابطه دشوار میشود. با این حال از دست رفتن اعتماد همیشه نشانه پایان رابطه نبوده و گاهی با روشهایی امکان بازگرداندن اعتماد در رابطه وجود دارد.
البته این راهکارها زمانی موثر بوده که هردو طرف برای حفظ رابطه عاطفی خود تلاش کرده و برای آن صداقت، صبر و تغییر رفتار را اعمال نمایند. رعایت کردن این موارد میتواند در نهایت منجربه بازسازی اعتماد از دست رفته شود.
برای آشنایی با این روشها و راهکارهای برگرداندن اعتماد در رابطه با ما در مجله اینترنتی ایکو همراه باشید.
چرا اعتماد در رابطه از بین میرود؟
در خیلی از مواقع بیاعتمادی یکشبه و ناگهانی ایجاد نمیشود و نتیجه تکرار رفتارهایی است که باعث عدم احساس امنیت در فرد مقابل میشود. اما گاهی با رفتارهایی مانند خیانت یا پنهانکاری به یکباره فرد نسبت به پارتنر خود بیاعتماد شده و بازگرداندن اعتماد در رابطه سخت میشود.
از جمله رایجترین دلایل از دست رفتن اعتماد در رابطه به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
- دروغ گفتن یا پنهان کردن حقیقت
- خیانت فیزیکی یا عاطفی
- پنهان کردن مسائل مالی
- نادیده گرفتن احساسات طرف مقابل و بیاحترامی
- تکرار اشتباهات بهصورت مکرر و بدون تلاش برای اصلاح
- عمل نکردن به قولها
راهکارهای موثر بازگرداندن اعتماد در رابطه عاطفی
در اولین اقدام برای بازگرداندن اعتماد در رابطه نیاز است تا دلیل اصلی بیاعتمادی به پارتنر خود را پیدا نمایید. گاهی ممکن است فرد نتواند به تنهایی دلیل بیاعتماد شدن به همسر خود را پیدا کند.
در چنین شرایطی بهترین کار مشاوره و کمک گرفتن از یک زوجدرمانگر است. برای آشنایی با این موضوع پیشنهاد میکنیم تا مقاله زوج درمانی چیست را مطالعه نمایید.
در ادامه به روشهای موثر در بازگرداندن اعتماد در رابطه عاطفی میپردازیم:
مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید
اگر شما باعث بیاعتمادی شدهاید، در اولین اقدام برای بازگرداندن اعتماد در رابطه نیاز است تا مسئولیت رفتار خود را بپذیرید. شاید میتوان گفت این اولین و مهمترین اقدام در این راستا است.
توجیه کردن اشتباهتان یا مقصر جلوه دادن دیگران معمولا باعث عمیقتر شدن فاصله عاطفی بین زوجین میشود.
گاهی تنها یک عذرخواهی صادقانه و بهانهتراشی نکردن میتواند آغازگر بازسازی رابطه شما با همسرتان شود. البته این نکته را در نظر داشته باشید که عذرخواهی زمانی ارزش پیدا میکند که تکرار نشده و همراه با تغییر در رفتار باشد.
صداقت داشتن برای بازگرداندن اعتماد در رابطه
یکی دیگر از اقدامات مهم برای بازسازی اعتماد در رابطه عاطفی، داشتن صداقت کامل است. اگر طرف مقابل شما احساس کند که هنوز بخشی از واقعیت پنهان میشود، روند اعتمادسازی به کندی پیش میرود.
صداقت داشتن یعنی درباره احساسات، برنامهها، اهداف و اتفاقات مهم زندگیتان با یکدیگر شفاف باشید. این موضوع حتی در مواقعی که گفتن حقیقت سخت است نیز باید رعایت شده و در نظر گرفته شود.
به طرف مقابلتان زمان دهید
بازگرداندن اعتماد در رابطه چیزی نیست که ظرف چند روز یا چند هفته اتفاق افتد. فردی که آسیب دیده است گاهی نیاز دارد تا برای بازگشت احساس امنیت، زمان بیشتری را سپری کند.
همچنین در این مدت ممکن است فرد آسیبدیده بارها سوال پرسیده یا احساس تردید نماید. بهتر است به جای اینکه با این سوال که ” تو هنوزم به من اعتماد نداری” به او احساس بدی دهید، سعی کنید در این مسیر آرام و صبور باشید.
احترام به احساسات طرف مقابل نشانه احترام شما به او بوده و روند ترمیم رابطه را بهتر پیش میبرد.
به قولهایتان پایبند باشید
اعتماد زمانی شکل میگیرد که رفتار شما با حرفهایتان هماهنگ باشد. این موضوع یعنی اگر قولی میدهید نیاز است تا حتما به آن عمل کرده و نسبت به انجام آن متعهد باشید.
مثلا اگر قول دادید تا رفتاری را در خود تغییر دهید، حتما نسبت به انجام آن پایبند بوده و تمام تلاش خود را انجام دهید. همین رفتارهای کوچک با گذشت زمان تصویر جدیدی از شما را در ذهن طرف مقابل ایجاد میکند.
ارتباط و گفتگوی موثر داشته باشید
بسیاری از روابط به دلیل عدم گفتگوی موثر و کافی از بین میروند. برای بازگرداندن اعتماد در رابطه نیاز است تا هردو طرف برای یکدیگر فضای گفتگوی امن و بدون ترس ایجاد نمایند.
این گفتگوها باید شامل احساسات، نگرانیها، ترسها و انتظارات هریک از یکدیگر باشد. همچنین نیاز است تا در هنگام صحبت به حرفهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید. صحبت او را قطع نکرده یا سرزنش و تحقیر نکنید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که متهم کردن طرف مقابل میتواند باعث سرکوب احساسات و پایان گفتگو شود.
شفافیت بیشتری در رابطه خود داشته باشید
وقتی اعتماد در رابطه آسیب میبیند، شفاف بودن میتواند مرحمی بر زخم باشد و به طرف مقابل احساس امنیت بیشتری دهد. منظور از شفافیت کنترلگری یا از بین رفتن حریم خصوصی نیست.
بلکه شفافیت یعنی رفتارهایی را انجام دهید که باعث اطمینان خاطر طرف مقابل شود. به عنوان مثال اگر دیر به خانه میرسید به همسرتان این موضوع را اطلاع دهید.
اشتباهات گذشته را تکرار نکنید
هیچچیزی به اندازه تکرار یک اشتباه نمیتواند به بازگرداندن اعتماد در رابطه آسیب وارد کرده و روند بازسازی را متوقف نماید. اگر قول دادید تا رفتاری را تغییر دهید حتما نسبت به انجام آن متعهد باشید و اشتباهات گذشته را تکرار نکنید.
اعتماد تنها زمانی بازگردانده میشود که طرف مقابل تغییرات را در رفتار شما مشاهده نماید و نه فقط در گفتارتان.
از یک مشاور کمک بگیرید
اگر بیاعتمادی شما عمیق شده است یا این موارد بارها تکرار شده، بهتر است تا برای حل آن از روانشناس و مشاور خانواده کمک بگیرید.
این افراد با مهارت و تخصصی که دارند میتوانند به هردوی شما کمک کرده تا ارتباطات موثرتر و بهتری را با یکدیگر برقرار کرده و به بازگرداندن اعتماد در رابطه کمک شایانی نمایند.
آیا همیشه باید برای بازگرداندن اعتماد در رابطه تلاش کرد؟
پاسخ به این سوال کاملا بستگی به شرایط دارد. در مواقعی که فردی که اعتماد را از بین برده است مسئولیت اشتباه خود را میپذیرد، تغییر رفتار واقعی ایجاد میکند و طرف مقابل نیز تمایل برای ادامه رابطه دارد، بازسازی رابطه امکانپذیر است.
اما اگر رفتارهایی مانند دروغگویی، خیانت یا سایر رفتارهای آسیبزننده پرتکرار بوده و فرد برای درست کردن رابطه تلاشی نمیکند، ادامه رابطه ممکن است آسیب بیشتری را وارد نماید. برای درک بهتر پیشنهاد میکنیم که مقاله رفتارهایی که ارزش شما را کم میکند را مطالعه نمایید.
نتیجه گیری
اگر به دنبال بازگرداندن اعتماد از دست رفته در رابطه هستید باید گفت این موضوع نیاز به زمان، صبر و تلاش دو نفر دارد. پذیرش اشتباه، داشتن صداقت و شفافیت، عمل کردن به قولها، گفتگوهای موثر و ایجاد تغییرات پایدار میتواند به برگرداندن اعتماد در رابطه کمک نماید.
با وجود اینکه بازسازی اعتماد در رابطه کار آسانی نیست اما ممکن بوده و با کمک گرفتن از مشاور میتوانید روند موثرتری را داشته باشید. در نهایت ایجاد حس صمیمیت، آرامش و امنیت از موهبات اعتمادسازی دوباره است.
Comments